辽宁福彩35选7走势图|35选7广东走势图

七條養胃攻略,快來討好一下自己的腸胃吧!

本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦,如果您還未關注,請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

俗話說,“十人九胃”,說的就是10個人里面9個有胃病……你是不是也中招了?由于各種各樣的原因,還會導致胃病復發,養胃真的好重要……

下面這份精心制作的養胃攻略,討好一下你的腸胃吧!

01每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閑聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替,幫助補充微量營養素。

還要多吃新鮮水果,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

02蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜肴,會增加腸胃的負擔。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。

蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

03來碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。

建議:喝完酒后的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

04紅肉變白肉

中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。

而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥,進而誘發心腦血管疾病。

建議:在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟后,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。

05遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數離不開辣椒和鹽。

“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得咸了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

06粗糧唱主角

主食過于精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便秘等消化問題。

建議:天氣漸熱,不少人感覺肚子里很飽,不想吃主食,其實,秋季主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。

07調整吃飯點

有些人的吃飯習慣不好,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。

建議:開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進食過量。

版權聲明

本文選自看大醫,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

責任編輯丨陳思思       排版丨高菁徽

戳“閱讀原文”我們一起進步!

免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/fGJBic2IGMJLz1ia8auEVVT2U10GFWt1icULoLuYiaAa33OiclPOQxicRUl0ZfeqR5MrCNuhSUPdqy3EzhjMWZ1SmAhw/0.jpeg
我要收藏
贊一個
踩一下
分享到
相關推薦
精選文章
?
分享
評論
首頁
辽宁福彩35选7走势图 北京pk赛车是正规的吗 龙虎和时时彩开奖网站 导师带你玩彩票赚钱靠谱不 北京赛车计划软件手机版免费 2018世界杯之最 北京塞车开奖结果 大乐透开门彩 3d每天定一毒胆必中1 求时时彩后一稳赚技巧 11选5丹惠计划软