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為什么大部分老年人會出現關節疼痛等問題?

絕大多數的中老年人都被關節疼痛所困擾,我們也經常聽“老寒腿”這個詞,覺得腰腿的疼痛就是因為“老”和“寒”造成的。對于關節疼痛,我們需要有一個正確的認識。

什么是關節

關節就是兩根骨頭之間相連接的部位,但又不是直接連接,還有軟骨、關節液等在關節活動的時候進行潤滑和緩沖,減少摩擦和疼痛。我們在吃大骨、雞腿時的軟骨、脆骨等就是這個部位。

這個情況類似于我們雙手握拳,兩個拳頭直接對抗的時候,關節碰到會很疼。如果我們戴上手套再對抗,疼痛感就會大大降低,就是因為手套起到了關節軟骨的緩沖作用。

哪些主要因素會導致關節疼痛

確實與“老”密切相關

因為關節也是有使用期限的,年紀的增長、骨骼磨損程度嚴重,使得關節之間的軟骨變薄、碎裂乃至脫落,軟骨下的骨質增生并形成骨刺,關節軟骨的潤滑和緩沖功能無法充分發揮,人在活動時就會出現關節僵硬和疼痛的情況。

關節損傷

這個多是由于過度運動等不恰當的運動習慣、骨折等外力損傷、長期高強度使用某些關節或老人年輕時長期從事體力勞動等職業損傷、缺乏肌肉保護等原因造成的。

疾病

比如痛風、類風濕關節炎、強直性脊柱炎、骨骼形態異常等疾病及免疫系統的異常,也是造成關節疼痛的原因,尤其是痛風很值得引起警惕。

值得注意的是,關節疼痛跟“寒”的關系不大。

目前沒有證據表明寒冷是造成關節疼痛的直接因素,但是寒冷會導致肌肉收縮,關節僵硬,關節血液循環變差,滑液分泌減少,這是加重關節疼痛的原因,也容易減少減少關節使用壽命。冷天不注意對關節的保暖會使意外受傷的幾率增加,間接造成危害。即便沒有意外受傷,長期如此也無疑會增加關節負擔

如何預防或者緩解關節疼痛

飲食習慣

合理攝入奶制品、肉類和綠葉蔬菜。一方面可以奶類和綠葉蔬菜補充鈣質,強健骨骼;另一方面奶和肉能提供優質蛋白質,防止因為缺乏蛋白質造成肌肉衰減,使骨骼失去保護。

運動習慣

老人年適合輕柔的運動,散步、瑜伽、太極、柔力球、廣場舞、小區健身器材等更加適合。當然有能力的老人也應該適當進行肌肉鍛煉,增強肌肉力量,更好地保護骨骼。

為了更好地促進鈣吸收,室外鍛煉是首選,多接受陽光照射合成有助于鈣吸收的維生素D。同時,也要注意保暖哦!

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