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練瑜伽前后的四大禁忌,多了解一個,多給身體填添一份保障

美好肉體的集合地,快來一起玩耍吧

在成功的這條路上沒有做好充足準備怎么可能達到想要的目標呢?想要在瑜伽的路上少點磕絆?那么一定要掌握好哪些該做,哪些不能做,不要讓它們成為你的絆腳石。這幾個小常識都是瑜伽“老司機”們都熟悉的,可是有的新手對于這些常識還是模糊不清啦。練習瑜伽前后的四大禁忌,多了解一個,多給身體填添一份保障。那么接下來就給大家普及一下啦!

Tip1:禁瑜伽前飽腹練瑜伽

Tip2:禁練超出自己接受能力外的動作

Tip3:禁結束后坐下休息

Tip4:禁練習后立刻洗澡

Tip1:禁瑜伽前飽腹練瑜伽

在瑜伽運動前半小時盡量不要吃東西,因為在我們飽腹練習瑜伽時很多動作身體舒展不開,并且飽腹運動會給我們的消化器官造成負擔,對身體造成傷害。

開始前舒展一下雙腿坐在地面上,雙腿完成神猴式動作鍛煉我們雙腿的柔韌性,然后身體向左拉抻用左手手肘抵住地面,右手抓住左腳。身體發力將左腳抬起。

將我們的身體放松側臥在地面上,將左腿向上抬起腳掌抵在左手臂腋窩下,左手抓住左腿膝蓋。右手伸出按住地面,用我們右手手臂的力量將身體抬起,更要維持身體的平衡性。

駱駝式瑜伽主要舒展我們的背部肌肉群,首先開始腿部動作,將雙膝跪于地面屁股抬起,雙手手臂向上抬起向后拉抻抵住地面,將我們的背部完成后下腰動作,頭部自然放松。

Tip2:禁練超出自己接受能力外的動作

多數中老年人,患有腰椎疾病,高血壓,經期,孕期的朋友們在選擇瑜伽體式時一定要靈活醫生的建議及認真的挑選,不可一畏的追求“難度”去做對自己身體有傷害的動作,一定要量力而行。

我們躺在地面右腿自然放松伸直,左腿向左上方拉抻至頭部位置。雙手按在腰部兩側地面上,其中左手手臂夾住左腿,兩手臂伸直將背部抬起,最后右腿伸直腳跟抵住地面。

仰臥在瑜伽墊上,雙手放在我們的腰部下方,用頭頂抵住地面,腳掌踩實地面。接下來的動作需要我們全身肌肉相互配合,將腹部挺起,最后用雙手抓住腳腕。

此體式對我們臀部的鍛煉有很好的作用,首先山式站立,上半身挺直的向前彎腰,拉抻雙腿韌帶至手肘抵住地面,手掌抓住地面,調整呼吸控制好動作。

Tip3:禁結束后坐下休息

在練習瑜伽時我們的身體是非常活躍的,如果直接坐下注意會影響到我們身體的血液循環,導致供血不足,甚至完成肌肉損傷,頭暈,惡心,所以是一種非常錯誤的休息方式,值得大家注意。

讓我們跪在地面上,雙手十指相扣手肘為鞏固的三角形按住地面,頭頂頂在手肘之間身體倒立,將抬起的雙腿并在一起并且屈膝腳背繃緊,臀部微微向后下壓。

輪式動作將身體背部貼在地面上,四肢支撐著地面將身體拱起完成動作,放松頸部肌肉頭部自然下垂,雙腿微微屈膝,收腹收緊臀部后方肌肉。

身體趴在地面上,用下巴抵住地面頭部抬起,將雙手相互握拳放在腹部位置支撐背部抬起,雙腳腳趾抵住地面將臀部抬起,最后一步雙腳交換向上抬起,鍛煉雙腿力量。

Tip4:禁練習后立刻洗澡

在經過大量運動過后,身體的毛孔就會打開排汗帶走身體內的毒素,如果立刻洗澡會刺激毛孔搜索,導致多余熱量排不出,還可能著涼導致感冒。所以想要洗澡一定要身體汗干了,恢復體溫后再去洗澡。

趴在地面上,將我們的四肢同時向上伸展,用雙手抓住雙腳繼續向上拉抻至我們的胸部及大腿抬起,脖子向前用力抬起,眼睛向上看,每組動作堅持40秒,每天堅持6組動作。

用背部貼著瑜伽墊躺下,放松半分鐘后雙手手臂向背后伸直,手掌按住地面將背部抬起。雙腿貼緊向上抬起至小腿靠近鼻子,維持15秒放松重復動作。

第一步動作雙腳腳背觸地跪地,拉抻背部肌肉向后方下腰,同時雙臂反扣手掌觸底,最后頭部向后仰,繃直腰部與背部調整動作的標準程度。

每天堅持練習瑜伽是一個超級好的放松方式,跟著我們一起開啟這場旅行,每天收腰瘦背瘦大腿練出完美好身材。

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